Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyna nie jest Ci potrzebna. I popełniasz kardynalny błąd - robiąc partie po 2 razy w tygodniu z dużą intensywnością. Przetrenowujesz się. Skup się na dobym treningu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj i ułóż trening (zacznij może od FBW).
[...] leżąc tyle samo co przysiadasz? I niewiele więcej robisz w martwym ciągu? Te boje powinna dzielić duża różnica w podnoszonych kilogramach. Jak dla mnie powinieneś sobie ułożyć sensowną dietę i trening 3 dniowy fbw w zupełności by Ci wystarczył. Tak abyś budował solidne podstawy. Oczywiście technika ćwiczeń jest dla Ciebie sprawą najważniejszą.
Boli bo uszkodziles miesnia :) Od 2 do 5 dni bedzie bolalo zalezy jaka regeneracja, jaki trening byl od wielu rzeczy jednym slowem Cwiczycie sama klate czy co ??? ulozcie sobie plan spilita z uwzglednieiem wszystkich parti raz w tygodniu albo fbw
ODskocznia od tej monotonii byloby fajne np FBW 5x5 . Silowo rewelacyjny trening. Doczytaj o nim , przejrzyj o nim tematy w dziale zawodnikow ktorzy sprobowali tego i przemysl czy nei warto uniknac stagnacji i odpuscic na chociazby jeden stricte silowy cykl splita. pozdrawiam
Czy jest możliwe żebyś podesłał mi trening fbw odpowiedni dla mnie? Myślę ze na początek hst będzie ciężko utrzymać, w sensie ze ilość powtórzeń itp, zytałem trochę o tym, ale to mnie nie przekonuje, a i jeszcze jedno, ile mc masy ile redukcji?
co to jest to act?????? już nic z tego nierozumiem wczoraj mi wszyscy doradzali FBW a dzisiaj Act podam ci jeszcze trening którym trenowałem do tej mory: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 [...]
Trening w domowych warunkach plan zły - mięsnie potrzeują czas na regenerację. w Twoim przypadku bez braku diety i zielonych lic co do treningu polecałbym FBW lub ACT in da Home. zapraszamy do innego działu. zdr.
Mawashi co do częstych pytań to: wiele osób na forum nie wie od jakiego treningu ma zacząć i tutaj zawsze jest Twój dla początkujących tylko nie wiem jak można zrobić żeby ludzie go widzieli a nie zakładali temat pt: "od czego mam zacząć" albo "trening bez sprzętu" następnie część osób ma ekspander w domu więc można by ułożyć [...]
[...] 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,2gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]
to podsumujmy: 1. dieta zostaje ? 2. trening tez, czy moze zmienic na splita albo inny fbw ? ta przednia czesc bicepa bardzo mnie martwi 3. dorzucamy biegi jak rozpisał FanC 4. co od urozmaicenia diety bede starał sie ja urozmaicac 5. tu wazne: ostatnio ja ksie wazyłem tylko ta waga moze byc chwiejna, wskazała mi 83kg. dieta jest brana pod 85kg to [...]
[...] przerasta mniej wiecej wiecie jaka mam sylwetke, co mnie smuci i co mi jest potrzebne dieta zostaje tylko ją urozmaicamy trening: aby te min. bicepsy jakos wygladały, to zostajemy przy tym planie traktora czy przerzucamy sie na inny - tez fbw lub moze split ja rzeczywiscie jestem tepy88-O Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu 2012-09-08 20:03:11
masz tu przykładowy trening, myślę FBW dobrze pasuję z koszykówką. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj trochę, a jak chcesz złapać trochę mięcha to przede wszystkim DIETA http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]
1. Brak czegokolwiek o tobie. (wiek, staz, cel) 2. Trening faktycznie jest do dupy. 3. Jesli dopiero zaczynasz to ACT, jesli cwiczyles juz minimum 6-8 tyg to FBW zdr.
Albo chcesz aby mięśnie lepiej wyglądały, albo były większe.. Masa albo rzeźba.. Jak wracasz po przerwie to zrób sobie ACT, albo skrócone FBW.. Przy twojej wadze polecam trening na masę..
